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日式减肥丨不爱运动的日本人为什么全世界最瘦?

关西机场免税店2021-04-06 13:18:28


日本是全世界肥胖率最低的发达国家之一,同为发达国家的美国肥胖率却是它的四倍。让人瞠目结舌的是,日本人普遍不热衷运动,而全球最爱运动的国家竟然是美国……不爱运动的人胖不起来,喜欢运动的人却蹭蹭长肉,真是让人哭笑不得。


为什么不喜欢运动的日本人非但胖不起来,还偏瘦呢?


饮食文化

俗话说民以食为天,日本人这么瘦究其根本是因为他们的饮食习惯。


1、食材多样,搭配丰富


提倡1天要吃30种食材的日本人,绝对不会偷懒。很多主妇都会按照此项标准来安排一家人的饮食生活。谷物类、豆制品、肉制品、海鲜水产、水果蔬菜、菌类藻类等等,光搭配就有好几百种,而且每天不重样。


2、小碟小碗多,每餐只有八分饱


日本饮食中,除了考究的食材之外,食器使用也是亮点。各种精致小巧的碗碟,就连筷子都让人爱不释手。小碗、小蝶、小盘子、小茶杯,精巧的餐具也就限制了每种食物的分量不会那么多,热量也不会那么大。一餐下来,八分饱刚刚好。


3、烹饪方法原始简单


纵观全世界的美食,唯有日本是最讲究食材的原汁原味。烹饪方法上有一条原则即是,其美味不能超过材料原有的滋味,尽可能不用火工。可见食物的加工也是简单的煮、蒸、烤、炸,竭力避免香辛料火浓油赤酱,以免损害食物原有的真味。


社会影响

除了在吃上面下功夫之外,日本社会对胖子也没有那么宽容,一方面加强国民的饮食教育,一方面也大力呼吁人们运动起来,积极参与健身减肥。


1、重视全民“食”教育


为了加强国民对饮食的重视,2004年日本政府提出“食育”,并在孩子中开展饮食教育,希望小朋友们小就把吃饭当作快乐的事,比如要保持良好的饮食节奏,细细品味食物,要和家人一起烹饪美食,将饮食和健康作为生活的主题。


2、政府呼吁健康


为解决未来医疗费的负担,日本政府于2008年推出了“全民瘦腰计划”,要求地方政府企业每年要为员工量腰围。2013年又推出新的身体活动基准,呼吁人们每天【+10分钟】,平时走路散步+10分钟,做家务劳动+10分钟,出门逛街买菜+10分钟,通过此类休闲方式,增加运动的时长,预防各种生活习惯病。


3、公司鼓励减肥


政府号召健康生活,公司就鼓励减肥人生。日本一些大企业为了能让员工有更多动力减肥想出了很多花样:设立站立式办公时间,为员工制定药膳保健计划限制员工的饮酒量,超重员工减重会有奖金鼓励等等。可见减肥已非个人事情,更是关系到公司生存的大事。


生活习惯

仔细观察日本人的生活习惯我们不难发现,苗条的身材和有规律的作息习惯也是息息相关的。


1、出行方式


日本道路狭窄,交通网密集,四通八达的电车是最主要的出行工具,在繁华的都市里,大多职场达人的选择要么是步行+电车,要么是骑车+电车。另外,自行车也是日本人惯用的交通工具,无论是学生还是上班族,无论是主妇妈妈还是老人家,自行车都是他们代步的首选。如此环保又健康的出行方式,无形中增加了人们的运动强度,不胖也很正常。


2、营养便当


日本的便当文化是非常出名的,无论是小孩、学生、工薪族、每个人出门基本上都会事先带着便当。日本的主妇妈妈也很乐意为家人做出美味的便当,虽然分量不是十足的多,但却非常注重营养的搭配和选择,在他们看来吃自己做的营养餐才是最健康的生活方式。


3、注重营养保健


虽然日本是个老年人大国,但谁都希望保持生活质量的同时,也可以延长生命的长度。在医疗技术发达的日本,保健产品非常多。据调查,很多中年人就已经有自我保健的意识,其中很重要的一条就是保持体重的稳定,不超标。在医院,运动场,健身房,浴池,你都可以看到人们频频测量体重的身影,可见大家的重视程度。


讨论了这么多,不难看出日本人无论在文化环境,还是日常生活,潜意识中都非常在意自己的体重,使它保持在一个恒定的范围,那么他们都有哪些实用的减肥方法呢?


最实用的减肥方法:


1、【8:16黄金减肥法】


据说这个方法还曾上过日本的娱乐电视哦~


【8:16黄金减肥法】是指把一天24小时分割成8小时和16小时,在8小时中要完成起床后第1餐到最后1餐,剩余的16小时不要考虑进食。这种减肥饮食法和营养师的建议非常类似,就是要固定的进食时间,晚饭要尽早吃完。固定的饮食时间对瘦身十分有帮助,它有助于提高身体的代谢,减少内脏脂肪。


2、中度有氧耐力运动


中度的有氧运动主要是指快步走竞走或者是慢跑,强度要保持在自己极限能力的60%左右,整个运动下来不会觉得轻松,但又不至于大喘气。建议每周不要少于3次的锻炼,每次的时间大概在40分钟以上。这样才会有明显的瘦身效果。


3、高强度间歇训练


高强度间歇训练即是HIIT,简单说就是停停歇歇的高强度运动,其他这种运动方式非常简单,不需要跑步机,也不需要复杂的器械,一块空地,简单的动作即可。它可以在短时间提升身体新陈代谢水平及耗氧量,达到燃烧脂肪的目的,从而不会消耗太多时间,提升减肥效率。比较适合平时比较忙的职场达人。



如果觉得上述方法都不太适合自己,那小关告诉再你基本减肥的三原则,掌握这三点,至少保证你不会蹭蹭长肉吧~


① 三餐时间固定,早餐要好,晚餐要少

② 晚上6点以后不要进食,戒掉宵夜

③ 保证充足睡眠,至少7小时


最后,小关君要说,减肥之路任重道远唯有恒心者才能获得成功。养成贪吃的习惯很容易,保持好的身材却很难,初夏将至,快和小关一起运动起来和脂肪说拜拜吧~


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